[...] orbitrek 30 min Brzuch na TRX przerwy 30s Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p Spięcia brzucha 3s x 15p Spięcia frontalne 3s x 10p Kółko z kolan 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Cz8rjcech84&feature=youtu.be Rozciąganie /SFD/2017/3/11/3586a49420cd47498fa6b4fdf035fc20.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia [...]
[...] suple też mogą być };-) http://www.bankfotek.pl/image/1595892.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1595893.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg 1.http://www.youtube.com/watch?v=S3_VhkZ8waM 2.http://www.youtube.com/watch?v=b_c8mNNWamg Ogólne samopoczucie: Wszystko w największym porządku. czekam na środę i na martwy ciąg mam zamiar [...]
[...] bez pasków, ściągaczy etc, aby wyrobić wszystkie partie. Tutaj uchwyt mi nie daje po prostu rady. Co myślicie? Zapasu to tak miałbym myślę z 10-20kg bezpiecznie. http://www.youtube.com/watch?v=YKb6OYWePTo Wiosłowanie sztangielką w opadzie - ponownie progres. Szrugsy - poszło lepiej niż ostatnio. Bardziej stabilnie. Francuskie wyciskanie leżąc, [...]
[...] ten gainer wiec pare aminokwasów wpadło. Suple: Pod koniec treningu - 10 kaps BCAA. Po treningu- ugotowali w domu rosół więc gotowane nózki wjechały aż miło Martwy ciąg 170kg x8: http://www.youtube.com/watch?v=aU3Gfzafna4 Podrzut 65kg x8- wybaczcie długość tej serii ale szybciej nie potrafię http://www.youtube.com/watch?v=2HZPzs6GRKE Pozdro!
[...] 3x10 Brzuszki skośne z kettlem 6kg 30 rep + brzuszki skośne bez ciężaru 30 rep x2 30min cardio Brzuch tak spompowany, że nawet po cardio go czułam :d Kółko miażdży Co o tym sądzicie? Mogłam przytrzymać troszke dłużej przy spięciu https://www.youtube.com/watch?v=jzjz8E7Opuc&feature=youtu. Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-11 14:42:04
Skoro już doszliśmy do ładu z moim BF to może teraz pierwsza wzmianka jak trenuję brzuch na przykładzie filmiku z youtube z którego zaczerpnąłem ćwiczenia i też Wam polecam,na brzuch preferuję ćwiczenia w parterze http://www.youtube.com/watch?v=z_gmbK0OtIg
[...] -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! :-D ) -Spieia brzucha 2 x20 https://www.youtube.com/watch?v=AvYl7BOYOhM Dobry trening, w miare szybki bo 1.5h mi to wszystko zajęło %-) na seriach przy 200kg troche dluzsze przerwy 3-4min. na tym treningu znow sie [...]
[...] czworek prostowanie. I nie wiem co sie stalo z moimi nogami ale mam domsy :-D ale raczej nie jest to możliwe na pare godzin po treningu %-) ost s wykrokow https://www.youtube.com/watch?v=mE9j_lXTOXA&feature=youtu.be (nie cv, nie odbijam kolanem ;* ) a taki wlecial potreningowy: /SFD/Images/2015/7/10/aa245949cb1941618ee8e98e3c6c84c0.jpg [...]
[...] wpadlo cardio w postaci biegania z kumplem i cisne dalej ostro z redukjcą, wczoraj miało byc aero wieczorem ale go niestety nie bylo :-( swoją drogą zaj**isty bicik na bieganko poźnym wieczorem: taki czillowy bardziej i pomyśleć fajnie idzie ;-] https://www.youtube.com/watch?v=5ANlWQy7-I0 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-14 16:00:40
[...] prezentują udka na chwile obecną i kawałek bica z barkami przed treningiem :-D aaa i dajcie hd bo nie dość ze w hd żalosnie to wyglada to bez jeszcze gorzej. https://www.youtube.com/watch?v=ewdS645t-WE&feature=youtu.be tam gdzie wkazuje palcem chciałem pokazać że jeszcze jakieś prążki widać %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-13 [...]
[...] zeby ściagać łopatki xD wiosło - +2,5kg tu tez pamietałem o łopatkach:p oki oki uginanie - 1kg a znowu masakra xd w 2 serii, od 4 powtorzenia juz mocno pieklo a to dopiero polowa była ;p brzuch - ok rozciaganie - fajnie ----------------------- film http://www.youtube.com/watch?v=laaElAgN904 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-02 18:50:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam! Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Pogoda świetna, aż chciało się jeździć, jedynie z rana trochę spadło deszczu, ale później fajne słoneczko i temepratura. Samopoczucie również lepsze, co przełożyło się na trening, który delikatnie zmodyfikowałem, choć mam nadzieję, że nie było to karygodne i Trener przymknie oko ;-) W pracy w miarę [...]
Kolejnymi i ostatnimi ćwiczeniami były wyprosty,uginania nóg na maszynacha potem łydki i brzuch. https://www.youtube.com/watch?v=tNP_koSEWTs https://www.youtube.com/watch?v=g60Bg2VCLzs
Przygotowania do zawodów idą pełną parą. Dzisiaj trenowałem plecy, biceps, brzuch jutro DNT od niedzieli codzienne treningi do piątku. W sobotę rano wyjazd do Wrocławia. http://www.youtube.com/watch?v=gt3xFAjpfdk http://www.youtube.com/watch?v=wISAZB7H9aE http://www.youtube.com/watch?v=zabi6rTZKqs
[...] wątrobę ale nigdzie nie mogę dostać. Miskę ma kolorową i smaczną Filmy: proszę o cierpliwość mogą być w trakcie obracania :-) wejście na ławkę 5kg (druga seria) → http://www.youtube.com/watch?v=DV8fq1JPTAg&feature=youtu.be żołnierskie 30kg → http://www.youtube.com/watch?v=VxN-dQrmhtY&feature=youtu.be Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-04-24 [...]
[...] podciąganiach we wtorek, ściąganie dzisiaj pięknie weszło. Przysiad myślałam, ze będzie :-) Po treningu doopa boli już bez przerwy, nawet siedząc %-) Filmy: przysiad na jednej nodze → http://www.youtube.com/watch?v=gmLjhXcY_1I&feature=youtu.be ściąganie drążka wyciągu górnego → http://www.youtube.com/watch?v=lOvEMkGxdK8&feature=youtu.be
[...] kontroli. Dobrze, że reszta ćwiczeń była na siedząco bo nie ustałabym na nogach %-) Obliques dziękuję za zmianę tematu :-) Prawdopodobnie jutro wyjeżdżamy więc następny trening pewnie w niedzielę. Filmy: przysiad przedni 30kg x12 -> http://www.youtube.com/watch?v=P3_KPk_y3ic&feature=youtu.be Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-08-14 19:30:42